با این روش‌ها از شر سکسه خلاص شوید؟

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ مطالعات چندانی در مورد تأثیرگذاری راهکارهای متفاوت توقف سکسکه انجام نشده است، اما خیلی از آن‌ها قرن‌هاست به کار گرفته شده و مؤثر بوده‌اند. ضمناً برخی از متداول‌ترین راهکارهای رفع سکسکه در واقع عصب واگوس یا عصب‌های فرنیک را تحریک می‌کنند که به دیافراگم مرتبط‌اند.

علت سکسکه

سکسکه زمانی روی می‌دهد که دیافراگم به طور غیرارادی شروع به اسپاسم می‌کند. دیافراگم شما عضله‌ای بزرگ است که کمکتان می‌کند دم و بازدم انجام دهید. وقتی دیافراگم دچار اسپاسم می‌شود، شما ناگهان دم می‌گیرید و تارهای صوتی‌تان از هم باز می‌شوند و صدای سکسکه را ایجاد می‌کنند. در بیشتر موارد سکسکه فوراً بروز می‌کند و خودش هم رفع می‌شود.

خودتان را سرگرم کاری کنید. سکسکه اغلب وقتی که به آن فکر نمی‌کنید خودش متوقف می‌شود. یک بازی ویدیویی انجام دهید، جدول حل کنید یا محاسباتی در ذهنتان انجام دهید

عواملی وجود دارند که می‌توانند سبب سکسکه شوند:

. زیاد خوردن یا با عجله خوردن

. نوشابه‌های گازدار

. غذاهای تند

. استرس یا هیجان‌زدگی

. نوشیدن الکل

. قرار گرفتن در معرض تغییرات ناگهانی دما

چگونه از شر سکسکه خلاص شویم؟

تکنیک‌های تنفسی و فیزیکی

گاهی یک تغییر ساده در الگوی تنفس یا وضعیت بدن می‌تواند دیافراگم را آزاد کند.

. تنفس شمرده شمرده: سیستم تنفسی‌تان را با تنفس آرام و شمرده غافلگیر کنید. طی پنج شماره دم بگیرید و طی پنج شماره بازدم انجام دهید.

. نگه داشتن نفس: یک دم بزرگ و عمیق بگیرید و هوا را 10 تا 20 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بازدم انجام دهید. هر چند بار که لازم است این الگو را تکرار کنید.

. یک پاکت کاغذی را باد کنید: یک پاکت کاغذی را جلوی دهان و بینی‌تان بگیرید. به آرامی دم بگیرید و بازدم انجام دهید و پاکت را باد کنید. هرگز از کیسه پلاستیکی و نایلونی استفاده نکنید.

. زانوهایتان را بغل کنید: یک جای راحت بنشینید، زانوها را داخل سینه‌تان جمع کرده و دو سه دقیقه نگه دارید.

. سینه‌تان را فشرده کنید: به جلو خم شوید یا بدنتان را تا کنید تا سینه‌تان فشرده شود و به دیافراگم‌تان فشار بیاید.

. مانور والسالوا: برای اجرای مانور والسالوا سعی کنید همزمان با گرفتن بینی‌تان و بسته نگه داشتن دهانتان، هوا را بیرون بدهید.

نقاط طب فشاری

نقاط طب فشاری نواحی از بدن هستند که نسبت به فشار، حساسیت خاصی دارند. اعمال فشار در این نقاط با دست ممکن است کمکتان کند دیافراگم خود را آزاد کرده یا عصب واگوس‌تان را تحریک کنید.

. زبانتان را بکشید: کشیدن زبان، عصب‌ها و عضلات حلق را تحریک می‌کند. نوک زبانتان را بالا بکشید و به آرامی آن را یک تا دو بار به جلو بکشید.

. به دیافراگم‌تان فشار بیاورید: دیافراگم شما، شکمتان را از ریه‌هایتان جدا می‌کند. با دستتان دقیقاً به زیر استخوان جناق سینه فشار وارد کنید.

. بینی‌تان را بگیرید و آب قورت دهید.

. کف دستتان را فشار دهید: با انگشت شست‌تان به کف دست دیگرتان فشار بیاورید.

. سرخرگتان را فشار دهید: شما در طرفین گردنتان سرخرگ دارید. این سرخرگ همان چیزی است که وقتی نبض گردنتان را می‌گیرید، ضربان آن را حس می‌کنید. دراز بکشید، سرتان را به سمت چپ بچرخانید و سپس سرخرگ سمت راست گردنتان را با حرکات دورانی به مدت 10 تا 15 ثانیه ماساژ دهید.

چیزهایی که باید بخورید یا بنوشید

. آب یخ بنوشید: آب یخ را جرعه‌جرعه بنوشید تا عصب واگوس‌تان تحریک شود.

. بدون اینکه تنفس‌تان را متوقف کنید، به آرامی یک لیوان آب گرم را بنوشید.

. روی یک لیوان آب سرد را با یک تکه پارچه بپوشانید و از طریق آن آب را بنوشید.

. چند دقیقه یک تکه یخ را بمکید و هر وقت کوچک شد آن را قورت دهید.

. به مدت 30 ثانیه آب یخ غرغره کنید.

. یک قاشق عسل یا کره بادام زمینی در دهان بگذارید و اجازه دهید در دهانتان حل شود.

. مقداری شکر روی زبانتان بگذارید و اجازه دهید 5 تا 10 ثانیه بماند و سپس آن را بخورید.

. یک برش لیموترش بردارید، کمی نمک روی آن بپاشید و آن را بمکید. یادتان نرود سپس با آب، دندان‌ها و دهانتان را بشویید.

. یک قطره سرکه روی زبانتان بریزید.

سایر راهکارها

. پشت گردنتان را بمالید یا ضربه بزنید. مالیدن پوست پشت گردن می‌تواند عصب فرنیک را تحریک کند.

. خودتان را سرگرم کاری کنید. سکسکه اغلب وقتی که به آن فکر نمی‌کنید خودش متوقف می‌شود. یک بازی ویدیویی انجام دهید، جدول حل کنید یا محاسباتی در ذهنتان انجام دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

همان‌طور که گفتیم سکسکه معمولاً در عرض چند دقیقه یا یک ساعت خودش برطرف می‌شود؛ اما اگر مکرراً دچار سکسکه می‌شوید یا سکسکه‌هایتان بیش از دو روز طول کشیدند باید به پزشک مراجعه کنید. چون سکسکه می‌تواند علامتی از عوارضی مانند موارد زیر باشد:

. ریفلاکس اسید معده به مری

. سکته مغزی

. ام اس

ضمناً، بعضی از سکسکه‌ها سخت‌تر و شدیدتر از بقیه‌اند. وقتی این اتفاق می‌افتد، پزشکتان ممکن داروهایی برایتان تجویز کند. داروهایی که معمولاً برای سکسکه‌های مزمن تجویز می‌شوند شامل موارد زیر هستند:

. باکلوفن

. کلورپرومازین

. متوکلوپرامید

چگونه از بروز سکسکه پیشگیری کنیم؟

سکسکه‌های معمولی به علت عواملی در سبک زندگی ایجاد می‌شوند که اغلب با ایجاد تغییراتی در عادت‌ها قابل پیشگیری‌اند:

. هر وعده مقدار غذای کمتری بخورید.

. آهسته‌تر غذا بخورید.

. کمتر غذای تند بخورید.

. الکل ممنوع

. نوشابه‌های گازدار ننوشید.

. تکنیک‌های ریلکسیشن مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا استرس‌تان کمتر شود.