راهکارهای طلایی برای کاهش وزن
داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، خاطر شما را از هرگونه چربی اضافه و چاقی بیش از حد آسوده می‌کند. برای لاغر شدن و داشتن اندامی متناسب، بهتر است در رژیم غذایی خود از پروتئین‌های کافی و سالم، فرآورده‌های لبنی کم‌چرب، میوه و سبزیجات مرغوب و حبوبات بهره ببرید.
به گزارش برنا؛ به طورکلی میل انسان به لاغری دلایل متعددی دارد. از داشتن اندام متناسب و بالا رفتن اعتماد به نفس گرفته تا مسائل مرتبط با حوزه سلامت، از انگیزه‌های انسان برای لاغری هستند. لاغری البته به صورت آنی و بدون تلاش مستمر حاصل نمی‌شود؛ بلکه نیازمند برنامه‌ریزی و عمل مطابق دستورات علمی است. در این نوشته قصد داریم تا روش‌هایی برای لاغری و رسیدن به وزن ایده آال را معرفی کنیم. اگر می‌پرسید چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم، با ما همراه باشید!
چگونه لاغر شویم؟ روش‌های مطمئن برای کاهش وزن و لاغری
۱. داشتن خواب مناسب و زودهنگام
یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای لاغر شدن و کاهش وزن، اصلاح عادات خواب است. بر اساس پژوهش‌ها خواب کمتر از ۷ ساعت در شبانه‌روز، سوخت و ساز بدن را با مشکل مواجه کرده و کند می‌کند. همچنین خواب زودهنگام در حدود ساعت ۱۰ نیز با کمک به هضم درست غذا و بهبود سوخت و ساز بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کند.
۲. داشتن وعده‌های غذایی منظم
بر خلاف تصور عموم مردم، حذف یک یا دو وعده غذایی هیچ کمکی به لاغری و سلامت بدن نمی‌کند. چه آنکه گرسنه ماندن چند ساعته، با آسیب زدن به معده شما می‌تواند تمام زحمات قبلی‌تان برای لاغری را نیز با شکست روبرو کند. بر اساس پژوهش‌های انجام شده برای سوخت و ساز مناسب بدن، بهتر است علاوه بر سه وعده اصلی روزانه، دو الی سه بار هم میان‌وعده مناسب مصرف بشود!
۳. توجه به صبحانه مناسب
صبحانه به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی در روز، تاثیر مهمی در سوخت و ساز بدن و داشتن اندامی ایدئال دارد. برای داشتن صبحانه‌ای مناسب، بهتر است که از چربی‌ها و پروتئین‌های سالم و فیبر موجود در میوه و سبزیجات بهره ببریم. به طور میانگین در وعده صبحانه باید حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری مصرف بشود. مصرف مواد مغذی و سالم در وعده صبحانه، می‌تواند با تثبیت سطح قند خون از چاقی شما جلوگیری کند.
۴. رژیم غذایی سالم و پرهیز از غذاهای چرب و یا حاوی نمک زیاد
داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، خاطر شما را از هرگونه چربی اضافه و چاقی بیش از حد آسوده می‌کند. برای لاغر شدن و داشتن اندامی متناسب، بهتر است در رژیم غذایی خود از پروتئین‌های کافی و سالم، فرآورده‌های لبنی کم‌چرب، میوه و سبزیجات مرغوب و حبوبات بهره ببرید. همچنین باید دقت داشت که مصرف بیش از حد شیرینی‌جات و غذاهای چرب با اضافه کردن کالری اضافی به بدن شما چاقی را به دنبال دارد. نکته دیگر در خصوص رژیم غذایی، کنترل میزان نمک مصرفی است. به طور میانگین میزان نمک موجود در وعده‌های غذایی نباید بیشتر از ۱۴۰ میلی‌گرم باشد.
۵. ورزش و پیاده‌روی
ورزش یا پیاده‌روی روزانه و منظم، بهترین روش لاغری و بهترین درمان برای سوزاندن چربی اضافی است. ورزش علاوه بر کمک به شکل‌گیری بافت ماهیچه‌ای و فاقد چربی در بدن، نقش بسیار موثری در بهبود سوخت و ساز بدن دارد. داشتن ورزش با برنامه و منظم روزانه تاثیر بسیار زیاد و البته کوتاه‌مدتی در لاغری شما دارد. با این حال اگر فرصت و توانایی برنامه منظم ورزشی را ندارید، حداقل ۳۰ دقیقه در روز خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید که فواید بسیاری دارد (فواید پیاده روی). همچنین انجام ۳۰ دقیقه فعالیت ایروبیک قبل از شام، موجب تقویت سوخت و ساز بدن می‌شود.
۶. پرهیز از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین
خوردن نوشیدنی‌های که قند فراوان دارد، اگرچه ما را از میزان کالری ضروری روزانه بی‌نیاز می‌کند، اما نمی‌تواند موجب سیری ما بشود. به همین جهت ما مجددا با کسب همان میزان کالری در وعده‌های غذایی، چربی بدن‌مان را تا حد زیادی افزایش می‌دهیم. از جمله این نوشیدنی‌های شیرین که باید از مصرف بیش از حد آن پرهیز کرد، می‌توان به نوشابه، نوشیدنی‌های الکلی، قهوه (مضرات قهوه) یا چای شیرین و آب‌میوه اشاره نمود.
نوشیدنی های الکلی همچنین با کند کردن فرآیند سوخت و ساز بدن، موجب چربی اضافه و چاقی انسان می‌شوند.
۷. افزایش عادات رفتاری سالم
بر اساس پژوهش‌های انجام شده، رعایت عادات کوچک اما سالم رفتاری، می‌تواند مسیر لاغری و سلامتی انسان را تا حد زیادی هموار کند. از جمله این عادات می‌توان به نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، مصرف کافئین مناسب نظیر قهوه و چایی غیرشیرین، آهسته خوردن غذا که موجب تقویت هورمون‌های کاهش وزن می‌شود، خوردن فیبر محلول و داشتن صبحانه‌ای با پروتئین بالا اشاره نمود.
سخن پایانی
یکی از ایده آال‌های هر انسانی لاغر بودن و داشتن اندامی متناسب است. لاغری البته نیازمند رژیم غذایی متناسب و تقویت سوخت و ساز بدن است. از موثرترین روش‌ها در لاغری و حفظ سلامت اندام می‌توان به خواب مناسب و کافی، خوردن صبحانه با پروتئین بالا، پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین و برنامه ورزشی منظم اشاره نمود. اگر علاقه دارید درباره بعضی نکات کارآمد کاهش وزن بدانید، خواندن مطلب «نکات طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم و گرسنگی» را به شما توصیه می‌کنیم.
شما توصیه دیگری برای لاغری دارید؟ می‌توانید نظرات خود را در خصوص این موضوع با ما و دیگر همراهان ستاره به اشتراک بگذارید.
نظر شما
اخبار برگزیده
پرونده ویژه
تبلیغات متنی