مراقبت‌های ورزشی باشروع فصل گرما

|
۱۴۰۳/۰۴/۱۴
|
۱۳:۵۶:۱۵
| کد خبر: ۲۱۱۳۵۰۳
مراقبت‌های ورزشی باشروع فصل گرما
دانیال خاتمی فر کارشناس ارشد مدیریت ورزشی در یادداشتی به اهمیت مراقبت‌های ورزشی در فصل گرما پرداخت.

به گزارش خبرگزاری برنا از گیلان؛ تغییراتی بر تعادل هورمونی بدن ومتابولیسم آن روی میدهد که باعث میشود هنگام فعالیت بدنی و ورزش احساس گرمای بیشتر وخستگی داشته باشیم.با رعایت چند نکته میتوانیم تاحدود زیادی از این شرایط عبور کرده و از خطر گرمازدگی و کم آبی بدن درامان بمانیم.

یکی از نکات مهم برای جلوگیری از گرمازدگی هنگام ورزش، شروع فعالیت جسمانی در ساعاتی از روز است که گرمای هوا به نسبت کمتر است، برای مثال ۱۰صبح تا ۳ عصر معمولا بعنوان گرمترین ساعات روز درفصول گرم هستند که با تنظیم زمانی مناسب قبل یا بعداز این بازه زمانی می‌توانیم با شرایط مطلوب تری برای تحرک و فعالیت‌های بدنی ایجاد نمائیم.
نکته بعدی که بسیار حائز اهمیت است، مصرف آب کافی و تنظیم آب بدن است تا با کاهش آب بدن و گرمازدگی و یا افت فشار مواجه نشویم.

نوشیدن آب هنگام ورزش و مصرف نوشیدنی ورزشی باعث هیدراته ماندن بدن شما می‌شود. هیدراته ماندن بخش مهمی از سلامتی بدن شماست؛ به خصوص زمانی که ورزش می‌کنید و مقدار زیادی از آب بدنتان با تعریق از دست می‌رود. سعی کنید همیشه یک نوشیدنی ورزشی حین تمرین با خود داشته باشید و با نوشیدن مکرر آن، ورزش خود را سپری کنید. با این راهکار هم بدنتان را از کم آبی نجات داده‌اید و هم به سلامت خودکمک شایانی میکنید.

یکی دیگر از موارد مهم برای داشتن یک تمرین خوب در تابستان و هوای گرم انتخاب پوشش و لباس مناسب ورزشی است که ترجیحا به جنس و رنگ آن باید دقت کرده واز پارچه‌های سبکتر، رنگ‌های روشن را جایگزین رنگ‌های تیره و الیاف نایلونی ومصنوعی نمود.

اگر در هوای آزاد وفضا‌های باز ورزش میکنید استفاده از کرم‌های ضد آب نیز جز لاینفک مراقب‌های ورزشی در فصل گرم تابستان است تا از مضرات تابش نورنورخورشید بر پوست درامان باشید.

حتما برای ورزش در هوای گرم به توانایی بدنی خود توجه کنید

سطح آمادگی بدن خود را بشناسید، اگر ورزش در هوای گرم، شما را آزار می‌دهد یا به تازگی ورزش را شروع کردید، باید خیلی مراقب باشید. بدن شما ممکن است که تحمل کمتری نسبت به گرما داشته باشد؛ بنابراین شدت ورزش خود را با مربی کنترل و به طور مکرر استراحت کنید. بهتر است برای انجام ورزش در هوای گرم با یک مربی و متخصص مشورت و طبق توصیه‌های او ورزش کنید.

فراموش نکنیم ورزش بهترین و در واقع ارزان‌ترین راه پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی و ناشی از افزایش وزن اس فعالیت جسمانی منظم علاوه بر مصونیت نسبی در مقابل بیماری‌های ناشی از کم تحرکی که این روز‌ها بسیار شایع است، نقش مهمی در ارتقا نشاط جمعی و روحیه افراد خواهد داشت.
انتهای پیام/

نظر شما
پرونده ویژه