این عادات باعث کمردرد می شوند

به گزارش برنا؛ کمر درد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود تجربه می‌کنند. عادات روزانه ما نقش بسیار مهمی در بروز و شدت کمر درد دارند. در ادامه به برخی از عادت‌های رایجی که می‌توانند باعث کمر درد شوند اشاره می‌کنیم:

1. نشستن طولانی مدت و نامناسب: نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، به خصوص اگر وضعیت بدنی نامناسب باشد، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و می‌تواند منجر به کمردرد شود.
2. بلند کردن اجسام سنگین به روش نادرست: بلند کردن اجسام سنگین بدون خم کردن زانوها و استفاده از عضلات پا، فشار زیادی به کمر وارد می‌کند.
3. ورزش نکردن یا ورزش بیش از حد: عدم فعالیت بدنی کافی باعث ضعف عضلات کمر می‌شود و در مقابل، ورزش بیش از حد نیز می‌تواند به عضلات و مفاصل کمر آسیب برساند.
4. خوابیدن روی تشک نامناسب: تشک خیلی نرم یا خیلی سفت می‌تواند باعث ایجاد فشار بر روی ستون فقرات و بروز کمر درد شود.
5. پوشیدن کفش نامناسب: کفش‌های پاشنه بلند یا کفش‌هایی که حمایت کافی از پاها ندارند، می‌توانند به تغییر وضعیت ستون فقرات و ایجاد کمر درد منجر شوند.
6. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب می‌توانند باعث انقباض عضلات و افزایش تنش در ناحیه کمر شوند.
7. چاقی و اضافه وزن: اضافه وزن فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند و خطر ابتلا به کمر درد را افزایش می‌دهد.
8. کشیدن سیگار: سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون به دیسک‌های بین مهره‌ای می‌شود و آن‌ها را مستعد آسیب می‌کند.
9. حمل کیف سنگین به یک طرف: حمل کیف سنگین به یک طرف باعث ایجاد عدم تعادل در بدن و فشار بر روی ستون فقرات می‌شود.

پیشگیری و کاهش کمر درد

برای پیشگیری و کاهش کمر درد، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام، به وضعیت صحیح بدن خود توجه کنید.
2. ورزش‌های سبک و منظم: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا به تقویت عضلات کمر و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کنند.
3. استفاده از تشک مناسب: تشکی را انتخاب کنید که از ستون فقرات شما به خوبی حمایت کند.
4. پوشیدن کفش مناسب: کفش‌هایی را انتخاب کنید که راحت باشند و از پاهای شما به خوبی حمایت کنند.
5. مدیریت استرس: تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی کمک می‌کنند.
6. حفظ وزن سالم: داشتن وزن سالم فشار کمتری بر روی ستون فقرات وارد می‌کند.
7. ترک سیگار: ترک سیگار به بهبود گردش خون در بدن و کاهش خطر آسیب به دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند.

اگر کمر درد شما شدید است یا به درمان‌های خانگی پاسخ نمی‌دهد، حتما به پزشک مراجعه کنید.