کمبود هر ویتامین چه بر سرتان می‌آورد؟

وی بیان کرد: ریزش مو نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۵، بیوتین، روی و ویتامین D است، خشکی مو نشانه کمبود ویتامین‌های A. و E، امگا ۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین است، شوره زدن مو نیز نشانه کمبود سلنیوم، امگا ۳ و ویتامین A است، سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم نشانه کمبود آب در بدن و عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت است.

قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه چیست؟

این متخصص داخلی ادامه داد: کاهش قدرت دید نشانه کمبود ویتامین A، قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم نشانه کمبود ویتامین C، نزدیک‌بینی نشانه کمبود ویتامین D، پوسته‌ریزی در اطراف پلک نشانه کمبود، آهن و افسردگی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و بیوتین است.

ارغوانی افزود: دمانس یا زوال عقل نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۳، B۱۲، اسیدفولیک و امگا ۳، تحریک‌پذیری و زودرنجی نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۵ و B۶، بی‌خوابی نشانه کمبود ویتامین‌های B۳، B۵، B۶ و D، سرگیجه نشانه کمبود ویتامین‌های B۲ و B۶ است، همچنین خونریزی لثه نشانه کمبود ویتامین C و اسیدفولیک است.

وی گفت: به هم چسبیدن دندان‌ها نشانه کمبود ویتامین D و ویتامین K، گلو‌درد نشانه کمبود ویتامین‌های B۳، B۱۲، اسیدفولیک و کلسیم، آفت دهانی نشانه کمبود ویتامین B۲، ضعیف شدن مینای دندان نشانه کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم، التهاب زبان نشنه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و اسیدفولیک، کاهش حس چشایی نشانه کمبود روی است،

این متخصص داخلی افزود: جوش‌های پشت بازو نشانه کمبود ویتامین A، پوسته‌ریزی و خشکی پوست نشانه کمبود ویتامین‌های A و E، خونریزی بی‌علت از بینی نشانه کمبود ویتامین C، کبودی مداوم پوست نشانه کمبود ویتامین C، جوش زدن در دوران عادت ماهانه نشانه کمبود ویتامین B۶ و التهاب پوست نشانه کمبود ویتامین‌های B۲، B۳ و بیوتین است.

ارغوانی افزود: قاشقی شدن ناخن‌ها نشانه کمبود ویتامین B۱۲ و آهن، ظهور خطوط سفید روی ناخن نشانه کمبود کلسیم و روی، پوسته‌ریزی اطراف ناخن نشانه کمبود آهن و بیوتین، شکنندگی ناخن‌ها نشانه کمبود کلسیم و منیزیم، چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن نشانه کمبود پروتئین است.

وی بیان کرد: گرفتگی عضلانی نشانه کمبود منیزیم و ویتامین‌های B۱، B۲ و B۶، انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۲، B۳، B۶، B۹، D. و منیزیم و کلسیم، تورم مفاصل نشانه کمبود ویتامین‌های B۱، B۶ و پروتئین، قفل شدن ناگهانی مفاصل نشانه کمبود منگنز، پوکی استخوان نشانه کمبود کلسیم و ویتامین D، صدا دادن مفاصل نشانه کمبود ویتامین‌های B۵ و B۱۲ است.

منابع غذایی تامین کننده ویتامین‌‌ها

وی گفت: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A، تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات منابع غذایی ویتامین‌های گروه B، انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ منابع غذایی ویتامین B۱۲، پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی منابع غذایی ویتامین C است.

این متخصص داخلی یادآوری کرد: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده منابع غذایی ویتامین D، انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج منابع غذایی کلسیم و ویتامین K، انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات منابع غذایی روی، انواع مغز‌ها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ منابع غذایی منیزیم، بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور منابع غذایی منگنز است.