تمرینات مختلف برای افزایش سلامت بدن/ ارتقا سطح سلامت و قدرت عضلانی به بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می‌کند

به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری برنا؛ علاقه‌مندان به ورزش هر روزه از سوی منابع مختلف با نام‌های تمرینات مختلف همچون تمرینات استقامتی، هوازی، کاردیو، بی‌هوازی‌، اینتروال، ایزوتونیک، ایزوکنتیک، تمرینات با وزنه، تمرینات استقامت موضعی و صدها نام دیگر برای تمرینات مختلف روبه‌رو می‌شوند که هر کدام ادعا می‌کنند می‌توانند به شما در کاهش وزن، سایز یا افزایش سلامت بدن کمک کنند.

تمرینات ورزشی به طور کل به سه روش تقسیم بندی می‌شوند، روش اول براساس سیستم سوخت و ساز بدن (هوازی یا بی‌هوازی بودن)، روش دوم براساس میزان نیروی تولید شده بر واحد زمان (قدرتی و استقامتی) و روش سوم براساس نوع فعالیت و کشش عضلانی (ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکنتیک) دسته بندی می‌شود. 

قدرت و استقامت

در واقع تفاوت تمرینات قدرتی و استقامتی در میزان قدرت و استقامت عضله در وارد کردن نیرو به مقاومت است.

تمرینات قدرتی، را می‌توان از مهم‌ترین تمرینات بدنی جهت افزایش سطح آمادگی جسمانی دانست، که هدف از اجرای آن‌ها، افزایش میزان قدرت عضلانی می‌باشد. هر نوع تمرین بدنی که در آن نیرو علیه مقاومتی وارد شود، تحت عنوان تمرینات قدرتی شناخته می‌شود، که باتوجه به نوع مقاومت ایجاد شده، به چندین گروه تمرینات با وزن بدن، تمرینات با کش و تمرینات با وزنه قابل تقسیم بندی می‌باشد. استفاده از روش‌های مختلف تمرینی باعث می‌شود، تا بتوان از انواع انقباضات عضلانی برای طراحی تمرین استفاده نمود. در این نوع از تمرینات، حرکات به صورت بیشینه (حداکثری) و با تکرار کم انجام می‌شود که در این صورت حجم و جرم عضلات شخص به مرور زمان افزایش پیدا خواهد کرد.

تمرینات استقامتی، هدف از اجرای این نوع تمرینات ارتقا سطح استقامت عضلانی و استقامت قلبی-عروقی است. هر نوع تمرین بدنی که یک مقاومت یا تکرار با شدت متوسط در زمانی طولانی صورت بگیرد، شامل این گروه خواهد شد. این نوع تمرینات با تکرار زیادی و شدت کم انجام می‌شود که باعث کاهش وزن، سلامت قبلی و کاهش حجم خواهد شد. این روش بیشتر برای کسانی که می‌خواهند بدنی سالم و سلامت داشته باشند، توصیه می‌شود.

ارتقا سطح استقامت و قدرت عضلانی بدن به صورت همزمان می‌تواند باعث شود، فردی توانا در انجام اکثر تمرینات ورزشی و فعالیت‌های روزانه خود باشید. هرچه تکرار حرکات بیشتر شود و شدت آن کاهش پیدا کند، تمرینات استقامتی شده و هرچه تکرار آن کم‌تر و شدت افزایش پیدا کند، تمرینات قدرتی خواهند شد.

تداخل تمرینات استقامتی و قدرتی برای بسیاری از ورزشکاران یکی از علل عدم دستیابی به نتیجه مورد نظرشان است. به همین دلیل بسیار مهم است که برنامه مناسب و جداگانه‌ای برای ارتقا سطح استقامت و قدرت جسمانی خود داشته باشیم.