مواد غذایی لازم برای زیبایی چشم

به گزارش برنا؛ امروزه استفاده از لوازم آرایشی و بهداشتی برای زیبایی بخشیدن به چشمان مورد توجه قرار می‌گیرد. از انواع مختلف ریمل تا فر مژه و استفاده از لنز‌های رنگی، همگی برای زیبایی بخشیدن به چشمان استفاده می‌شوند.

با این حال، کمتر کسی به این نکته توجه دارد که با داشتن یک رژیم غذایی مناسب، می‌توان سلامت چشم را تقویت کرد و زیبایی طبیعی به آن بخشید.

در این مطلب به معرفی بهترین مواد غذایی برای سلامت و زیبایی چشمان می‌پردازیم:

۱- فلفل دلمه‌ای: بالاترین میزان ویتامین C به ازای کالری دریافتی مربوط به فلفل دلمه‌ای است. این ماده برای مویرگ‌های داخل چشم مفید است و یافته‌های محققان نشان می‌دهد مصرف فلفل دلمه‌ای خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

۲- تخم آفتاب گردان و سایر دانه‌ها: بر اساس اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مصرف یک اونس از این دانه‌ها (معادل ۲۸ گرم) نیمی از نیاز روزانه انسان به ویتامین E که از ویتامین‌های ضروری برای سلامت چشمان است را تامین می‌کند. یک مطالعه جامع نشان می‌دهد ویتامین E به همراه سایر ریزمغذی‌ها مانع از تشدید بیماری دژنراسیون ماکولا شده و خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

۳- سبزیجات با برگ‌های سبز: کلم پیچ، اسفناج و سبزی کولارد از جمله سبزیجات با برگ‌های سبز محسوب می‌شوند که غنی از ویتامین C و E هستند. کاروتنوئید لوتئین و زکسانتین به وفور در این سبزیجات وجود دارند. این دو ماده در حقیقت فرم گیاهی ویتامین A هستند که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی می‌شوند.

۴- سالمون: دو مدل اسید چرب امگا ۳ وجود دارند که بدن به آن‌ها نیازمند است و هر دو در ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن یافت می‌شوند. این اسید چرب از ابتلا به بیماری‌های مختلف چشم مانند گلوکوم (آب سیاه) که دومین عامل نابینایی در جهان محسوب می‌شود نیز جلوگیری می‌کند.

۵- سیب زمینی شیرین

۶- گوشت بدون چربی و گوشت ماکیان

۷- حبوبات

۸- تخم مرغ و تخم سایر ماکیان

۹- کدو (خورشتی)

۱۰- کلم بروکلی و بروکسل

انتهای پیام/