ارتباط مصرف زینک با افزایش میزان تستسترون
سطح کافی تستسترون یکی از شاخص‌های مهم سلامت مردان است. تستسترون نقش مهمی در حفظ میل جنسی و هم‌چنین قدرت عضلات و استخوان‌ها ایفا می‌کند. در اوایل بزرگسالی سطح تستسترون به اوج خود رسیده و در روند طبیعی پیری شروع به کاهش می‌کند.
اگر سطح تستسترون در بدن از محدوده طبیعی پایین‌تر آید، ممکن است سبب ابتلا به بیماری‌هایی شود. یکی از علل بیماری هیپوگنادیسم، ممکن است کمبود مواد مغذی زینک در بدن باشد.
در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا به بررسی ارتباط مصرف زینک با افزایش میزان تستسترون بپردازیم.
ارتباط مصرف زینک با افزایش میزان تستسترون
ارتباط زینک و تستسترون از ارزش ویژه‌ای برخوردار است. این عنصر کمیاب مسئول تشکیل هورمون‌های مختلف است. اما به ویژه در تولید تستسترون اهمیت بالایی دارد.
تاثیر زینک بر روی تستسترون در مردان بسیار زیاد است:
- سطح هورمون لوتئینیزه کننده را افزایش می‌دهد که تولید تستسترون به آن بستگی دارد.
- غلظت دی هیدروتستسترون را تنظیم می‌کند.
- از عملکرد آنزیمی که باعث تبدیل تستسترون به استروژن (هورمون‌های زنانه) می‌شود، جلوگیری می‌کند.
- ثابت شده است که زینک باعث افزایش کمیت و کیفیت اسپرم می‌شود.
- باعث افزایش میل جنسی شده و به طولانی شدن رابطه جنسی کمک می‌کند.
- برای بهبود سلامت پروستات در مردان بسیار موثر است.
علائم کمبود زینک
با توجه به تاثیر قابل توجه زینک بر تولید تستسترون در مردان، تشخیص به موقع و رفع کمبود این عنصر اهمیت زیادی دارد. زینک یک ماده معدنی اساسی در رژیم غذایی است. بدن برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی و تقسیم سلولی نیز به زینک نیاز دارد. زینک به تجزیه غذا و سایر مواد مغذی توسط آنزیم‌ها کمک می‌کند. هم‌چنین نقش مهمی در آنزیم‌هایی دارد که باعث ساخته شدن پروتئین‌ها می‌شوند. زینک را می‌توان با خوردن برخی غذاها برای بدن تامین کرد، اما در مکمل‌ها و حتی برخی داروهای سرماخوردگی نیز یافت می‌شود.
کمبود زینک می‌تواند منجر به کاهش تستسترون شود. دقیقا علت کمبود روی بر سطح تستسترون به طور کامل درک نشده است. این عنصر معدنی اساسی ممکن است بر سلول‌های بیضه که تستسترون تولید می‌کنند تاثیر بگذارد. چندین علامت، نشان دهنده کمبود روی در بدن مردان است:
- کاهش میل جنسی
- ضعیف شدن قدرت
- از دست دادن اشتها
- دید ضعیف در غروب
- نوسانات خلقی ناگهانی و حملات و بی‌تفاوتی
- آکنه، شوره سر، بثورات پوستی آلرژیک
یک مورد مهم در صورت کمبود زینک، اطمینان از دریافت کافی این ماده معدنی در بدن است. نیاز روزانه یک مرد به زینک از 11 تا 20 میلی‌گرم است.
استفاده از زینک در بدنسازی
زینک برای تحریک رشد عضلات مهم است. این به دلیل وجود زینک در ترکیب هورمون‌های آنابولیک است که به طور مستقیم بر نتایج بدنسازی تاثیر می‌گذارد. در فارماکولوژی ورزشی، آماده سازی با زینک حتی آنابولیک در نظر گرفته می‌شود.
به همان اندازه، خاصیت زینک برای حذف اسید لاکتیک از عضلات، که باعث درد بعد از ورزش می‌شود، بسیار موثر است. با این کار از کرپاتورا که پس از ورزش شدید به وجود می‌آید نیز جلوگیری می‌شود.
یک ورزشکار برای چه چیز دیگری به زینک نیاز دارد:
- برای حفظ ایمنی، به ویژه در دوره‌های فعالیت بدنی شدید
- بهبود عملکرد ورزشی
- جلوگیری از خستگی
- کاهش تاثیر استرس بر بدن
- پیشگیری از سندرم متابولیک
منابع غذایی زینک
مردان می‌توانند با کمک تغذیه مناسب سطح بهینه زینک را در بدن حفظ کنند. برای انجام این کار، توصیه می‌شود مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
- صدف
- گوشت گاو
- جگر گاو
- خرچنگ
- غلات و نان‌های غنی شده
- گوشت خوک
- لوبیا
- مرغ
- تخم مرغ
- ماهی
- ماست
- آجیل
- بلغور جو دوسر
- جوانه گندم و سبوس گندم
- عدس
- کنجد و دانه کدو تنبل
- بادام زمینی
- بادام هندی
- گردو
- دانه‌های آفتابگردان
- شکلات با درصد کاکائو بالا
- مکمل‌های غذایی
مکمل‌های زینک
مکمل‌های زینک برای کمک به تامین زینک بدن بسیار مفید هستند، اما باید توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد زینک ممکن است سبب مسمومیت شود. علائم مسمومیت زینک عبارتند از:
- حالت تهوع
- سردرد
- استفراغ
- اسهال
- گرفتگی شکم
افراد زیادی هستند که که در معرض خطر کمبود زینک قرار دارند. این افراد شامل: افراد مبتلا به اختلالات گوارشی، گیاهخواران، وگان‌ها و الکلی‌ها هستند. هم‌چنین افراد مبتلا به کم خونی داسی شکل و افراد مسن که سوتغذیه دارند نیز در معرض خطر قرار دارند.
در صورتی که بدن شما دچار کمبود زینک شده است و نتوانستید از طریق مواد غذایی زینک بدن خود را تامین کنید، می‌توانید با مشورت پزشک و مصرف دوز تجویزی، از مکمل زینک استفاده کنید.
حرف آخر
زینک یکی از مهمترین عناصر کمیاب در بدن انسان بوده و دارای اثرات بیولوژیکی بسیاری است که برای مردان و ورزشکاران نیز از ارزش بالایی برخوردار هستند. بنابراین، حفظ سطح نرمال این عنصر کمیاب بسیار مهم است. مکمل زینک باعث افزایش سطح تستسترون می‌شود. هنگامی که دوز روزانه 1 میلی گرم زینک به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به ورزشکاران داده شود، پس از 4 هفته 40 درصد تستسترون آزاد بیش‌تری در خون آن‌ها یافت خواهد داشت.
توصیه می‌شود قبل از تلاش برای درمان برای تشخیص مناسب به پزشک متخصص مراجعه کنید. کاهش تستسترون می‌تواند هم علائم یک بیماری زمینه‌ای باشد که نیاز به درمان دارد و هم می‌تواند به علت کمبود زینک در بدن رخ دهد. در هر دو صورت با تشخیص به موقع، درمان مناسب شروع خواهد شد.
نظر شما
اخبار برگزیده
پرونده ویژه
تبلیغات متنی