توصیه های تغذیه ای برای روزهای گرم سال و پیشگیری از گرما زدگی

به گزارش خبرگزاری برنا از استان البرز، فاطمه قاسمی در روزهای گرم سال توصیه کرد: روزانه حداقل ۸لیوان آب بنوشید نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از زنان است و مادران شیرده حدود یک لیتر بیش ازسایر زنان باید آب،ومایعات مصرف کنند .

وی ادامه داد: درافراد بالای ۵۵سال دریافت مایعات کافی بسیار تاکید میشود  ونباید منتظر احساس تشنگی بود وبعد آب نوشید یکی از مشکلات دراین سنین ‌کاهش احساس تشنگی است.

فاطمه قاسمی با بیان اینکه هرچقدر درغذای روزانه فیبربیشتری دریافت کنیم مقدار موردنیاز آب هم افزایش می یابد تصریح کرد:  درصورت مصرف نان‌های سبوس‌دار ،حبوات وغلات مقدارآب مور نیازنیز افزایش می یابد  و همچنین درصورت داشتن فعالیت بدنی وورزشی بدن به آب ومایعات بیشتری نیازدارد

وی افزود: در طول ورزش هر۱۰تا۱۵دقیقه کمی آب بنوشید درشرایطی مانند گرما که نیاز به آب ومایعات بیشتر است چای ونوشیدنیهای حاوی کافئین اصلا انتخاب مناسبی نیست.

مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت  دانشگاه علوم پزشکی البرز خاطر توصیه کرد:  اگر شاغل هستید یک پارچ آب یا بطری آب روی میز کار ودردسترس خود داشته باشید درفصول گرم سال ودر ترددهای روزانه خود یک بطری آب همراه خود داشته باشید بعد از نوشیدن چای ونوشیدنیهای کافئین دار بهتر است همان میزان آب بنوشید.

وی افزود: شیرخواران بالای شش ماه ویا شیرخواری که تغذیه تکمیلی او شروع شده است درمعرض خطر کم آبی قراردارد مادران این کودکان همراه خود آب جوشیده خنک شده داشته باشند و از آب دادن به کودک غافل نشوند

قاسمی ادامه داد: استفاده از دانه هایی مانند تخم شربتی با توجه به خاصیت نگهداری آب در بافت خود در روزهای گرم سال می‌تواند کمک کننده باشد و بهتر است ازشکر درتهیه آنها استفاده نشود کمی آبلیموی تازه ومقدارخیلی کم نمک محلول مناسبی را در شرایطی که احتمال گرمازدگی در فرد وجود دارد فراهم می‌کند .

انتهای پیام