فواید و نکات مهم عضله‌سازی در سنین بالا

به گزارش برنا؛ خبر خوب این است که حتی در دهه‌های ۶۰، ۷۰ و بالاتر نیز می‌توان عضله ساخت و آن را حفظ کرد.

فواید عضله‌سازی در سنین بالا

تحقیقات نشان داده است که عضله‌سازی در سنین بالا فواید متعددی برای سلامتی دارد، از جمله:

• کاهش خطر ابتلا به زوال عقل: مطالعات نشان داده‌اند که ساخت عضلات می‌تواند شروع زوال عقل (دمانس) و اثرات مخرب آن را به تأخیر بیندازد و عملکرد شناختی را حفظ کند.
• تقویت سلامت استخوان: در سنین بالا، حفظ تراکم و استحکام استخوان‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است. عضله‌سازی تنها راه اثبات شده برای حفظ سلامت استخوان‌ها است.
• بهبود تعادل و ثبات: تمرینات عضله‌سازی، به خصوص تمرینات با وزنه‌های آزاد، به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند که در حفظ تعادل و ثبات نقش کلیدی دارند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن: مطالعات نشان داده‌اند که عضله‌سازی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و برخی انواع سرطان را کاهش دهد.
• افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس: داشتن بدنی قوی و سالم می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس افراد در سنین بالا کمک کند.

نکات مهم برای شروع عضله‌سازی در سنین بالا

• مشورت با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، به خصوص در سنین بالا، مشورت با پزشک ضروری است. پزشک می‌تواند با توجه به شرایط سلامتی شما، برنامه ورزشی مناسب را تجویز کند.
• شروع با تمرینات سبک: بهتر است با تمرینات سبک مانند تمرینات با وزنه‌های سبک یا تمرینات با وزن بدن شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید.
• تمرکز بر تمرینات ترکیبی: تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و برای عضله‌سازی در سنین بالا بسیار مفید هستند.
• رعایت رژیم غذایی سالم: برای عضله‌سازی، علاوه بر تمرینات ورزشی، باید رژیم غذایی سالم و متعادلی نیز داشته باشید. رژیم غذایی شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم به مقدار کافی باشد.
• استراحت کافی: استراحت کافی برای ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی ضروری است. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

نتیجه‌گیری: