نظم در برنامه روزانه درد و افسردگی سالمندان را کاهش میدهد
پژوهشگران دانشگاه میسوری در مطالعهای تازه به روشی ساده اما موثر برای ارتقای کیفیت زندگی سالمندان دست یافتهاند. نتایج این تحقیق نشان میدهد حفظ یک برنامه روزانه منظم میتواند دردهای جسمی را کاهش داده و علائم افسردگی را تسکین دهد، موضوعی که اهمیت عادتهای روزمره را در حفظ سلامت بهویژه در سالمندان مبتلا به اختلال بیخوابی، برجسته میکند.
به گزارش گروه ترجمه خبرگزاری برنا به نقل از نیومدیکال، بر اساس اعلام شورای ملی سالمندی آمریکا (National Council on Aging) حدود نیمی از افراد ۶۰ سال و بالاتر درجاتی از علائم بیخوابی را تجربه میکنند. با هدف بررسی تاثیر این اختلال بر سلامت عمومی یونجین تریسی استادیار دانشکده آموزش و توسعه انسانی دانشگاه میسوری دادههای حاصل از پرسشنامه ۶۷ سالمند را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد که از این میان، ۳۷ نفر به بیخوابی مبتلا بودند.
نتایج این بررسی نشان داد همانگونه که انتظار میرفت افراد مبتلا به بیخوابی میزان بیشتری از دردهای جسمی و علائم افسردگی را گزارش کردند. با این حال یافته مهم پژوهش این بود که افرادی که برنامه روزانه ثابتی داشتند حتی در صورت ابتلا به بیخوابی، درد و افسردگی کمتری را نسبت به افرادی با برنامه نامنظم تجربه میکردند.
به گفته پژوهشگران این ارتباط احتمالا به نقش برنامههای منظم در هماهنگسازی ساعت زیستی یا ریتم شبانهروزی بدن مربوط میشود. اگر افراد هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوند، وعدههای غذایی خود را در زمانهای ثابتی مصرف کنند، به کار یا تحصیل بپردازند، با دیگران تعامل داشته باشند و در زمان مشخصی بخوابند. این نشانههای زمانی به تنظیم ساعت داخلی بدن کمک میکنند و در بلندمدت با پیامدهای سلامت بهتر همراه هستند.
یونجین تریسی در این باره گفت: بدون توجه به کیفیت خواب افرادی که از یک برنامه روزانه منظم پیروی میکنند درد جسمی کمتر و علائم افسردگی پایینتری نسبت به افرادی دارند که برنامه مشخصی ندارند. این نشانههای زمانی به هماهنگی ساعت زیستی بدن کمک میکنند و در طول زمان میتوانند سلامت را بهبود ببخشند.
وی افزود ریتم شبانهروزی ساعت زیستی ۲۴ ساعته بدن است که فرآیندهایی مانند خواب، خلقوخو و بسیاری از عملکردهای زیستی را تنظیم میکند. زمانی که این سیستم بهدرستی عمل کند بدن نیز عملکرد مطلوبی خواهد داشت، اما هرگونه اختلال در آن میتواند سلامت جسم و روان را تحت تاثیر قرار دهد.
این پژوهش همچنین نشان میدهد حتی تغییرات کوچک در برنامه روزانه نیز میتواند ساعت زیستی بدن را بر هم بزند، پدیدهای که با عنوان جتلگ اجتماعی (Social Jet Lag) شناخته میشود. این وضعیت زمانی رخ میدهد که افراد در روزهای تعطیل و آخر هفته ساعت خواب و بیداری متفاوتی نسبت به روزهای کاری داشته باشند.
تریسی با اشاره به اهمیت ثبات در برنامه روزانه گفت: من خودم هر روز تقریبا در ساعت مشخصی از خواب بیدار میشوم و به خواب میروم و معتقدم داشتن یک برنامه منظم میتواند برای افراد در تمام سنین مفید باشد. آگاهی درباره پدیده جتلگ اجتماعی و تاثیر آن بر ریتم شبانهروزی در حال افزایش است و امیدوارم این پژوهش افراد بیشتری را به توجه به مزایای سلامتبخش یک برنامه روزانه منظم ترغیب کند.
وی تاکید کرد: از آنجا که حدود یکسوم عمر انسان در خواب سپری میشود، پژوهشهای مرتبط با سلامت و رفاه باید از یک دیدگاه ۲۴ ساعته به زندگی انسان نگاه کنند و تنها بر ساعات بیداری متمرکز نباشند.
نتایج این پژوهش با عنوان ریتمهای رفتاری-اجتماعی و علائم بیخوابی؛ بررسی ارتباط آنها با درد، شاخص توده بدنی و علائم افسردگی در سالمندان در نشریه علمی Journal of Behavioral Medicine منتشر شده است.
انتهای پیام/
