ریسک بشتر ابتلا به دیابت و چاقی در شب کارها

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری برنا و به نقل از پایگاه اطلاع رسانی نظام پرستاری، پژوهشگران دانشگاه لاوال در كوبك‌سیتی در تحقیق جدیدی كه در زمینه چاقی انجام داده‌اند نشان دادند كه میزان مطلوب برای خواب انسان‌ها 7 تا 8 ساعت در شبانه‌روز است و افرادی كه بسیار كم می‌خوابند و افرادی كه زیاد می‌خوابند دچار افزایش وزن می‌شوند.

این تحقیق كه در یك دوره زمانی شش ساله انجام شد نشان داد افرادی كه پنج تا شش ساعت و نیز افرادی كه به طور متوسط 9 تا 10 ساعت در شب می‌خوابیدند در مقایسه با افرادی كه شب ها 7 تا 8 ساعت می‌خوابیدند، بیشتر دچار اضافه وزن شدند.
با توجه به مطالعه‌ای علمی که توسط محققان دانشگاه لاوال در کبک – کانادا انجام شد، محققان به نتیجه رسیدند که خواب کافی نیز یکی از عوامل مؤثر در کاهش وزن است.

به گفته این محققان، خواب کافی و به موقع یک نکته کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت است.

یک بیمار مبتلا به اضافه وزن اگر حداقل هفت ساعت در شب بخوابد شانس کاهش وزن دارد، در مقابل اگر این فرد کمتر از شش ساعت بخوابد احتمال افزایش وزن دارد.

مطالعات علمی پیشین که توسط پزشکان بریگهام و بیمارستان زنان در آمریکا انجام شد اثرات منفی کم خوابی را به وضوح نشان داد، این مطالعه بر روی کارگران شب کار و افرادی که کم می‌خوابند انجام شد این افراد به‌علت کمبود خواب ریسک بیشتری در مبتلا شدن به دیابت و چاقی دارند چون کم‌خوابی تأثیر مستقیم در سطح قند خون دارد.
افزایش وزن با دو عامل مرتبط است، برخی هورمون‌های تنظیم‌كننده‌ اشتها و خستگی بدن که هر دو برای سوزاندن چربی مؤثر هستند.

بررسی‌ها نشان داد، افرادی که یک ساعت و ۲۰ دقیقه کمتر از حد طبیعی می‌خوابند، هر روز به طور متوسط ۵۴۹ کالری بیشتر از دیگران غذا می‌خورند.

کم‌خوابی بر تعادل هورمون ها اثر می گذارد

مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ در این رابطه، وزن و عادات خواب ۶۸هزار خانم را طی ۱۶ سال بررسی کرده است.

زنانی که هر شب پنج ساعت یا کمتر می‌خوابیدند حدود 2.5 کیلوگرم بیشتر از آنهایی که هر شب هفت ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند وزن داشتند. كه البته علت این اتفاق هورمون‌ها هستند.

چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیدند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می‌شود.

گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین پایین هم باعث می‌شود تا پس از غذا خوردن احساس سیری نکنید.

همانطور که گفته شد، خواب کم باعث ایجاد تغییر در ترشح هورمون‌های لپتین و گرلین در بدن می‌شود که نقش زیادی در کنترل اشتها دارند.

این عامل سبب می‌شود فردی که خواب منظم ندارد، در طول روز غذای بیشتری بخورد و در عین حال کالری کمتری نیز حین انجام دادن کارهای روزانه خود بسوزاند.

کمبود خواب باعث افزایش اشتها می‌شود

مطالعه‌ای نشان داد کمبود خواب باعث احساس گرسنگی می‌شود، در نتیجه موجب تغییر در تولید هورمون‌های مختلف درگیر در تنظیم اشتها می‌شود.

نداشتن خواب کافی باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود(هورمون گرلین یک هورمون پیتیدی است که از ۲۸ اسیدآمینه تشکیل شده است و از سلول‌های اپسیلون بخش درونریز لوزالمعده ترشح می‌شود)، این هورمون محرک احساس گرسنگی است و از سلول‌های طاق معده و سلول‌های اپسیلون در پانکراس ترشح می‌شود، غلظت این هورمون پیش از غذا خوردن افزایش و پس از آن کاهش می‌یابد. بنابراین خواب ناکافی باعث گرسنگی و افزایش وزن می‌شود.

خواب خوب شبانه نه تنها به بدن ما کمک می‌کند تا تجدید انرژی کند به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک می‌کند.

تأثیر خواب در رژیم غذایی متعادل

با توجه به مطالعات انجام شده، خستگی ناشی از کم‌خوابی اثرات منفی در انتخاب مواد غذایی ما دارد.

افراد کم خواب بیشتر به‌سمت موادغذایی پرکالری می‌روند در صورتی که خواب کافی باعث می‌شود مکانیسم‌های مغز غذاهای مناسب انتخاب کنند.

خستگی ناشی از کم خوابی سرعت سوخت و ساز بدن را کم می‌کند و فرد انرژی کمتری برای سوزاندن چربی اضافی بدن دارد.

براساس نتایج مطالعه‌ای در سالنامه‌ طب داخلی در آمریکا، خواب کافی باعث کاهش نیمی از چربی بدن می‌شود در صورتی که در کم خوابی یک چهارم وزن کاهش می‌یابد.
خستگی ناشی از کمبود خواب باعث می‌شود فرد فعالیت بدنی کمتری داشته باشد، در نتیجه بی‌تحرکی باعث اضافه وزن می‌شود.

کم خوابی باعث افت ذهنی می شود

خواب کافی در شب نقش مهمی در قدرت تفکر و یادگیری شما دارد کم خوابی به روند شناختی شما آسیب می‌زند.

کم‌خوابی قدرت توجه، هوشیاری، تمرکز، استدلال و حل مشکلات را دچار مختل کرده که این تأثیر، یادگیری و فهم مطالب را دشوارتر می‌کند.

همچنین دوره‌های مختلف خواب شب، نقش مهمی در تحکیم حافظه در ذهن دارد. اگر شب‌ها به مقدار کافی (7 تا 8 ساعت) نخوابید، نمی‌توانید آنچه را که در طی روز یاد گرفته‌اید و تجربه کرده‌اید، به یاد بیاورید.

همچنین کم خوابی یک خطر جدی برای رانندگی در جاده‌هاست. خواب آلودگی زمان واکنش راننده را آهسته می‌کند، مثل اینکه فردی در حالت مستی رانندگی کند.

تخمین زده می‌شود که خستگی و خواب آلودگی هر سال عامل 100هزار تصادف خودرو و 1550 مرگ ناشی از تصادفات رانندگی در ایالت متحده است این مشکل در بین افراد کمتر از 25 سال بیشتر است.

بررسی‌ها نشان داده است که کم‌خوابی و کاهش کیفیت خواب باعث تصادفات رانندگی و آسیب‌های شغلی می‌شود.