دیگر نگران میگرن نباشید

به گزارش برنا؛ همه افراد مبتلا به میگرن باید تحت نظر پزشک و متخصص مغز و اعصاب قرار بگیرند و برنامه درمانی مشخصی را پیگیری نمایند اما در این قسمت از مقاله برخی از راه حل‌های رایج برای مقابله با میگرن نیز آورده شده‌اند.

استفاده از داروهای مسکن

بسیاری از مسکن‌ها مانند استامینوفن و ایبوپروفن در ایران بدون نسخه در داروخانه‌ها در دسترس هستند. برای جلوگیری از پیشرفت علامت‌های میگرن می‌توان از داروهای ضددرد استفاده نمود.

اما نکته قابل توجه این است که از مصرف بی رویه مسکن‌ها حتی استامینوفن باید اجتناب نمود زیرا استفاده بیش از حد از آنها می‌تواند موجب عوارض زیادی در کبد و معده شود.

برای آشنایی بیشتر با داروهای مسکن مقاله انواع داروهای مسکن، موارد استفاده، هشدارها و عوارض جانبی داروهای ضددرد را مطالعه نمایید و در صورت داشتن هر سوالی در این زمینه می‌توانید در قسمت دیدگاه‌ها سوال خود را از پزشک مربوطه بپرسید. آنها در اسرع وقت پاسخ شما را خواهند داد.

مصرف کافئین

مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه می‌تواند برخی از مراحل اولیه میگرن را به خودی خود متوقف کند.

همچنین مصرف کافئین می‌تواند به افزایش اثرات مسکن مانند آسپرین، استامینوفن و ایبوپروفن نیز کمک کند. نکته قابل توجه در مصرف کافئین، اعتیادآور بودن آن است. اگر عادت داشته باشید که هر روز و به صورت مرتب کافئین مصرف کنید، کاهش مصرف آن خود می‌تواند دلیلی برای شروع سردردهای میگرنی باشد.

مدیتیشن و یوگا

انجام تمرین‌های مدیتیشن برای مدت‌های کوتاه حتی ۱۰ دقیقه در روز می تواند تاثیر بسیار زیادی برای آرامش روانی و جسمی و همچنین دوری از سردردهای میگرنی داشته باشد.

تنفس عمیق و آهسته و شل کردن هر گروه از ماهیچه‌های بدن و پاک کردن ذهن از افکار منفی و انرژی‌های مضر می‌تواند بسیار مفید باشد.

اجتناب از غذاها و خوراکی های محرک

برخی میوه ها و آجیل ها، الکل، غذاهای مانده، مواد تخمیر شده، ترشی و خوراکی ها و نوشیدنی های حاوی مواد افزودنی می توانند در بروز میگرن موثر باشند.

استراحت در اتاق تاریک

دراز کشیدن در اتاق تاریک از دو جنبه برای بیماران میگرنی مفید است اول این که می تواند باعث آرامش روانی و هم چنین آرامش جسمی و مدیتیشن شود ثانیا با توجه به این که نور شدید یکی از عوامل تحریک کننده برای سردردهای میگرنی است و بسیاری از افراد مبتلا به میگرن از نور بشدت گریزانند (فوتوفوبیا)، استراحت در اتاق تاریک می تواند بسیار تسکین دهنده باشد.

اگر مهیا کردن اتاق تاریک مقدور نباشد استفاده از عینک های آفتابی تیره توصیه می شود.

استفاده از کمپرس گرم یا سرد

کمپرس سرد روی سر بیمار می تواند نواحی درد را بی حس کرده و سیگنال های درد را خاموش نماید. پیچیدن کیسه سرد دور گردن نیز در هنگام بروز میگرن می‌تواند باعث کاهش دردها شود زیرا خنک کردن خون قبل از رسیدن به مغز  موجب کاهش تورم و کاهش درد می شود.

کمپرس گرم هم موجب تسکین ماهیچه های منقبض شده می گردد و می تواند بسیار کمک کننده باشد.

پایبندی به یک برنامه روزانه منظم

ساعت بیولوژیک بدن نقش بسیار مهمی را در کنترل دردهای میگرنی ایفا می نماید. بیماران میگرنی باید ساعت‌های مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن روزانه در نظر بگیرند و سعی کنند که همیشه به آن پایبند بمانند.

علاوه بر خوابیدن و بیدار شدن، خوردن صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها و همچنین ورزش های روزانه به صورت منظم و سر یک ساعت مشخص به در امان ماندن از حملات میگرنی بسیار کمک کننده است.

مدیریت استرس

استرس یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های درد میگرن است. دوری از استرس مهم‌ترین کاری است که یک بیمار مبتلا به میگرن باید انجام دهد.

دوری از بوها و رایحه‌های شدید

بوها نیز مانند نور می توانند سردردهای میگرنی را تحریک نمایند. افراد مبتلا به میگرن باید استفاده از ادکلن ها و عطرهایی با بوهای تند و گرم را بسیار محدود نمایند.

درمان آروماتراپی

همانطور که برخی بوهای تند می توانند برای میگرن بسیار مضر باشند استشمام برخی از رایحه ها می توانند  موجب تسکین سردردهای میگرنی شوند. بوی نعناع و بخور اسطوخودوس می توانند برای مدیریت استرس و مقابله با اضطراب بسیار مفید باشند و همچنین استفاده از روغن تراپی روی شقیقه ها و مچ دست برای کنترل سردردهای میگرنی بسیار توصیه می شود.

دوری از لوازم الکترونیک مانند کامپیوتر و گوشی های هوشمند

نور آبی معمولاً مضرترین رنگ برای افراد مبتلا به سردرد و میگرن است. همه دستگاه های الکترونیک مانند صفحه کامپیوتر و صفحه گوشی های هوشمند، نور آبی منتشر می نمایند بنابراین دوری از مانیتور و ال سی دی رایانه، لپتاپ و گوشی اولین کاری است که افراد در هنگام بروز سردرد باید انجام دهند.

تکنیک چرخاندن توپ با پا

آرام کردن پاها می تواند تنش را در سایر قسمت‌های بدن از جمله سر کاهش دهد.

تکنیک دور دادن توپ با پا به این صورت است که فرد بیمار نشسته و با پای برهنه یا پوشیده از جوراب خود  شروع به چرخاندن یه توپ تنیس می نماید. با تکرار این کار می توان به آرامش پاها و به دنبال آن آرامش اعصاب سر کمک نمود.

تکنیک نیشگون

نقطه دیگری که می تواند برای کاهش تنش کمک کننده باشد، قسمت گوشتی بین شست و انگشت اول دست است. در تکنیک نیشگون، این قسمت با دو انگشت دست دیگر فشار داده می شود و نیشگون های محکمی از این قسمت گرفته می شود. احساس درد در این ناحیه باعث می شود که بیمار کنترل درد را یاد بگیرد و بتواند با دردها به صورت بهتری مقابله نماید.

دوری از همهمه و صداهای آزاردهنده

میگرن می تواند تقریباً توسط هر یک از حواس پنجگانه از جمله شنوایی تحریک شود. درست مانند نور، سر و صدای بلند نیز می تواند سردردهای میگرنی را تحریک نماید.

سخن آخر

سردردهای میگرنی انواع بسیار متفاوتی دارند که معمولا منشا بروز هر یک از آنها متفاوت است. اگر مبتلا به دردهای میگرنی هستید حتما عوامل آزاردهنده برای خود را شناسایی کرده و تا حد ممکن از آنها دوری نمایید. مهم ترین توصیه دکتردکتر به بیماران میگرن ورزش و اصلاح سبک زندگی و هم چنین دوری از استرس و اضطراب است.