فرق فیتنس با بدنسازی چیست؟

به گزارش برنا؛ فیتنس برای تناسب اندام مناسب است و بدنسازی برای افزودن پروتیئین به بدن میباشد. تمرینات فیتنس با اهداف زیر اجرا و دنبال میشود: کشش و انعطاف پذیری عضلات ، تقویت عضلات، آمادگیِ جسمانی و آمادگیِ قلبی – عروقی. برای با خبر شدن از جزئیات بیشتر اندیشه معاصر را تا انتها دنبال کنید

فیتنس چیست؟

فیتنس به شاخه ورزشی گفته می شود که همراه با حرکات ریتمیک و آکروبایتک است. فیتنس در کنار رژیم غذایی مناسب چربی بدن را به کمترین حد خود می رساند. همچنین فرم بدن را به صورت ایده آل تغییر می دهد. به طور کلی هدف اصلی فیتنس کاهش چربی های بدن و متعادل کردن وزن است. دراین رشته ورزشی جذاب چیزی به نام عضلات حجیم و بدن های رگدار وجود ندارد.

در حقیقت اگر می خواهید یک اندام زیبا و جمع و جور داشته باشید. بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید. در این نوع ورزش افزایش توده عضلانی ملاک نیست و می توان چربی ها را تا حد بسیار زیادی از بین برد.

فیتنس

انواع رشته‌های فیتنس

فیتنس شامل سه رشته تمرین هستند، شامل: ایروبیک، اماده سازی عضلات و کاهش توده چربی. شما باید تمام این تمرین‌ها را بسته به بدنی که می‌خواهید بسازید، انجام دهید. همچنین در این رشته ورزشی ورزیدگی عضلات و انعطاف پذیری مفاصل اهمیت دارد و نیاز به حجیم کردن و پرسایز کردن آن ها نیست. جلسات تمرینی این ورزشکاران معمولا ۳ تا ۵ روز در هفته است.

این تمرینات پرفشارو با شدت بالا نیستند و نیاز به تغذیه ی با کربوهیدارت بالا همچون دوران حجم‌ ندارد. چون هدف پرورش اندام و هایپرتروفی عضلات نیست. تغذیه در این ورزش بسیار اهمیت دارد و به تقویت قوای از دست رفته کمک می کند. استفاده از شیک پروتئین پس از انجام تمرینات برای تمامی افراد مبتدی و حرفه ای توصیه می شود./فیتامین

فرق بین بین بدنسازی و فیتنس چیست؟

همانطور که به آن اشاره نمودیم در فیتنس احتیاجی به وزنه زدن های سنگین نیست اما در در بدنسازی نیاز است با هل دادن و کشیدن وزنه های سنگین ماهیچه های خود را تحریک نموده تا رشد آنها سریع تر شود و قدرت بدنی ما افزایش یابد. ماهیچه ها سریع تر رشد می کنند و ورزشکاران قدرت بدنی بیشتری بدست می آورند. پس می توان نتیجه گرفت که هدف از بدنسازی داشتن عضلاتی برجسته، برآمده، حجیم و قدرتمند است و هدف از انجام تمرینات فیتنس سوزاندن چربی و کالری های اضافی و داشتن اندامی متناسب و ظریف می باشد.

تفاوت دیگر این دو رشته ورزشی این است که در تمرینات بدنسازی مرحله ای به عنوان افزایش وزن وجود دارد؛ در صورتی که در ورزش فیتنس این مرحله وجود ندارد، زیرا احتیاجی به بدست آوردن توده عضلانی و حجیم شدن نیست.

یکی دیگر از تفاوت های فیتنس و بدنسازی، میزان انجام فعالیت ورزشی در آن هاست. به عنوان مثال ممکن است یک جلسه بدنسازی حدوداً دو ساعت طول بکشد اما جلسات فیتنس معمولا ۴۵ دقیقه ای هستند.

تفاوت در مصرف مکمل‌ها

مصرف مکمل‌ها تا حد زیادی وابسته به انتخاب خود فرد است. به طوری که هر دو گروهی که فیتنس یا بدنسازی کار میکنند، می‌توانند از مکمل‌ها استفاده کنند. البته از آنجایی که در بدنسازی نیاز مبرمی ‌به مواد پروتئینی وجود دارد، این افراد بخشی از پروتئین مورد نیاز خود را از طریق مکمل‌ها دریافت می‌کنند. به همین علت ضرورتی برای استفاده از مکمل‌ها در مورد افرادی که فیتنس را انتخاب می‌کنند وجود ندارد. این افراد اغلب می‌توانند مواد مورد نیاز خود را از طریق موادغذایی طبیعی دریافت کنند. البته این مسئله نیز تا حد زیادی به نظر مربی بستگی خواهد داشت.

تفاوت از نظر حجم ماهیچه

یکی از تفاوت‌های اساسی در رابطه با فیتنس و بدنسازی حجم ماهیچه‌ها است.در حقیقت حجم ماهیچه سبب ایجاد تفاوت در این دو ورزش خواهد شد.افرادی که در حوزه بدنسازی فعالیت میکنند، بر روی افزایش توده ماهیچه‌ها تمرکز دارند و به همین دلیل از وزنه‌ها برای دستیابی به این امر استفاده میکنند. ورزش‌های سنگین در این ورزشکاران سبب از بین رفتن چربی‌ها و رشد عضلات و ماهیچه‌ها خواهد شد. در واقع در بدنسازی هدف رساندن میزان چربی‌ها به مرز صفر است.

در مورد فیتنس مقوله‌ای به عنوان افزایش حجم ماهیچه‌ها مد نظر نیست. آنچه مهم است افزایش قدرت عضلات و خوش فرم کردن آن‌ها است. بنابراین در فیتنس معمولا تمرینات و ورزش‌های هوازی به کار با وزنه‌ها ترجیح داده می‌شوند؛ اگر چه در فیتنس نیز کار با وزنه انجام می‌شود ولی مدت زمان آن کمتر است. در فیتنس نیز چربی سوزی انجام می‌شود، ولی این کار تنها تا زمان رسید به اندام ایده آل ادامه خواهد یافت.

از آنجایی که در بدنسازی ورزش‌های سنگین انجام می‌شود، استفاده از دستگاه‌های باشگاهی در تمرینات ضروری است. در این ورزش همچنین از دمبل و هالتر نیز به طور مکرر استفاده می‌شود. اما در فیتنس اجباری برای استفاده از این ابزارها وجود ندارد. در واقع این مربی است که می‌تواند در مورد تمرینات تصمیم گیری کند. این تمرینات می‌توانند با استفاده از ابزارهایی مثل هالتر، بوسو، دمبل و…یا بدون آن انجام پذیرند.

فواید فیتنس برای بدن

تمرینات تناسب اندام فواید زیادی برای بدن دارند، از جمله:

بهبود سلامت قلب و عروق
تقویت عضلات و استخوان‌ها
افزایش متابولیسم
مدیریت وزن
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
وضعیت بدنی پایدارتر
افزایش سطح انرژی

فواید فیتنس برای لاغری

تمرینات تناسب اندام در جهت کاهش وزن، برای هدف قرار دادن نواحی خاصی از بدن، مانند شکم و پهلوها طراحی شده‌اند. این تمرینات به سوزاندن چربی اضافی و تقویت عضلات در آن نواحی کمک می کنند.

قبلا هم اشاره شد که برخی زیرشاخه‌های فیتنس مثل جامپینگ، می‌توانند به طرز مؤثرتری عضلات شکم را درگیر کنند. عاملی که می‌تواند لاغری شکم و به طور کلی تقویت عضلات میانی بدن را به دنبال داشته باشد.