توصیههای مهم برای پیشگیری از آسیبهای عضلانی و سلامت پاها در پیادهروی اربعین
به گزارش خبرنگار برنا از اهواز، حمیدرضا آرتی امروز ضمن ارایه توصیههای مهم به زایران در مسیر پیادهروی اربعین، از آنان خواست با رعایت نکات ساده، از آسیبهای جسمی جلوگیری کنند تا سفر سالمتری داشته باشند.
او با اشاره به فشار بالایی که در پیادهروی طولانی مدت به عضلات و استخوانها وارد میشود، اظهار کرد: به دلیل گرمای هوا، بدن به سرعت دچار کمآبی میشود. بنابراین زایران باید به میزان کافی آب بنوشند و در صورت خستگی، حتما بنشینند و استراحت کنند تا عضلاتشان قوای خود را بازیابی کنند. این موضوع بهویژه برای کودکان و سالمندان که بیشتر از سایرین آسیبپذیر هستند، اهمیت بالایی دارد.
این فوق تخصص ارتوپدی استفاده از عصا برای سالمندان را در طول پیادهروی ضروری دانست و افزود: عصا میتواند حدودا ۵۰ درصد از فشار وارده بر مفاصل را کاهش دهد و به حفظ تعادل کمک کند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز همچنین به اهمیت حمل کوله پشتی استاندارد در طول مسیر پیادهروی اشاره کرد و توصیح داد: وزن کوله پشتی نباید بیشتر از پنج تا ۱۰ کیلوگرم باشد و از حمل وسایل غیر ضروری باید اجتناب کرد.
آرتی در خصوص نحوه صحیح استراحت و ماساژ بیان کرد: پس از مدتی پیادهروی، هنگام استراحت، زایران باید مچ پای خود را حرکت دهند تا جریان خون در عضلات افزایش یابد و اسید لاکتیک که عامل خستگی و گرفتگی است، دفع شود. همچنین ماساژ دستی عضلات به رفع خستگی عضلانی کمک میکند.
مدیر گروه ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی جندی شاپور اهواز در پایان توصیه کرد: هنگام استراحت، پاها را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا عضلات بهتر استراحت کنند و توان لازم برای ادامه مسیر را داشته باشند.
انتهای پیام/
