مواد غذایی که به حفظ تمرکز در شما کمک می کنند

به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا، امروزه با این نوع سبک های زندگی گیج کننده و شلوغ، بیشتر زنان مشغول وظایف چندگانه همسری، مادری، کاری و … هستن. پس کنترل اوضاع براتون خیلی راحت تر میشه اگه این مواد غذایی رو در رژیم غذاییتون جا بدین.

کافئین

نوشیدنی های سالم کافئین دار بنوشین تا توانایی تمرکزتون بالا بره، البته کلید دریافت فواید کافئین، حفظ اعتداله. کافئین بیش از اندازه شما رو عصبی میکنه و نمیذاره خوب تمرکز کنین.

شکر

فقط یه قاشق شکر میتونه مغزتون رو فعال کنه. اگرچه اثر اون کوتاه مدته. بهتره مواد غذایی طبیعی شیرین مثل میوه های تازه، یا غلابت سبوس داری مثل پاستا بخورین تا بدون اضافه شدن سایز کمرتون از فوایدش استفاده کنین.

ماهی

سرو ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ برای دو بار در هفته باعث میشه که ویتامین های مورد نیاز مغز تامین شده و مغز عملکرد درستی داشته باشه. سعی کنین ماهی هایی رو انتخاب کنین که محتوی جیوه نداشته باشن، مثل سالمون و شاه ماهی.

بلوبری

این میوه به محافظت از مغز از بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک میکنه. تحقیقات ارتباطی بین مصرف این میوه آبی در حیوانات آزمایشگاهی و بهبود توانایی یادگیریشون پیدا کردن.

پاپ کورن

مواد غذایی ساده ای مثل پاپ کورن وجود دارن که میتونن به شما کمک کنن تا تمرکز بیشتری داشته باشین. پاپ کورن ویتامین های B6 ، B12 و E داره و میتونه توانایی تمرکز رو افزایش داده و قدرت مغز و حافظه رو هم بیشتر کنه.

آواکادو

این میوه ی چرب نه تنها کلسترول بد و خطر ساخت پلاگ ها رو کاهش میده، بلکه باعث افزایش جریان خون شده و سوخت لازم برای مغز رو فراهم میکنه. همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است. آواکادو جایگزین عالی برای غذاهای دریاییست، برای کسانی که ماهی دوست ندارن.

آجیل و دانه ها

یه مشت آجیل یا دانه های مورد علاقه تون رو برداشته و میل کنین تا با آنتی اکسیدان ها و پروتئین اونا ذهنتون رو تقویت کنین. انواع آجیل و دانه ها در طولانی مدت از مغز در برابر کاهش عملکرد شناختی کمک میکنن.

سبزیجات سبز

سبزیجاتی مثل اسفناج ، بروکلی، جعفری و کلم بروکسل به دلیل اینکه اسیدفولیک زیادی دارن، باعث میشن مغزتون هشیار بمونه.

صبحانه کم کالری

برای بهبود مقدار توجه تون، میتونین سوخت بدن رو با صبحانه خوردن تامین کنین. میوه، لبنیات و سیریال هایی که پر از فیبر و کم کالری هستن رو فراموش نکنین.

مکمل ها

اگه هر روز که بیدار میشین و توی تمرکز کردن مشکل دارین، بهتره با مشورت پزشک به رژیم غذاییتون مکمل اضافه کنین. ویتامین های B ، C ، E ، و مواد مغذی مثل بتاکاروتن و منیزیم عملکرد مغز رو بهبود داده و جینسینگ و برگ درخت کهن دار (ژینگو) حافظه و توانایی تمرکز کردن رو افزایش میده.