چگونه آرامش را در روزهای پرالتهاب بیابیم؟
به گزارش خبرگزاری برنا از خراسان رضوی، دکتر افخمی، مسئول مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه بینالمللی امام رضا(ع)، توضیح داد: کارشناسان تغذیه بر این باورند که معده، مغز دوم ماست و انتخابهای غذایی ما تأثیر مستقیمی بر آرامش سیستم عصبی دارد. در روزهای پرفشار اجتماعی و اقتصادی، تغذیه میتواند به سادهترین و مؤثرترین راهکار برای کنترل اضطراب تبدیل شود. اینکه چگونه انتخابهای غذایی صحیح میتوانند سیستم عصبی را آرام کند از عوامل مهمی است که باید به آن توجه داشت.
وی افزود: بسیاری از ما در روزهای پرفشار، احساس میکنیم کنترل ذهنمان دشوار شده است و در این موقعیت، این سوال پیش میآید که آیا واقعاً تغذیه میتواند در این زمینه کمککننده باشد؟ باید اذعان کرد که ارتباط بین دستگاه گوارش و مغز بسیار عمیق و دوسویه است. آنچه میخوریم، مستقیماً بر انتقالدهندههای عصبی و هورمونهایی که خلقوخو و سطح استرس ما را تنظیم میکنند، تأثیر میگذارد. مراقبت از بدن، از جمله تغذیه مناسب، اولین و در دسترسترین قدم برای کنترل اضطراب است.
دکتر افخمی در پاسخ به این پرسش که چه راهکارهای تغذیهای مشخصی را برای کاهش اضطراب پیشنهاد میشود، ادامه داد: به جای رژیمهای سخت و محدودکننده که خود میتواند استرسزا باشد، پیشنهاد میکنیم بر مصرف مواد غذایی مفید تمرکز کنیم. به عنوان مثال، مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند بادام، گردو و اسفناج به شل شدن عضلات و آرامش اعصاب کمک شایانی میکنند. منیزیم را میتوان قرص آرامبخش طبیعت دانست.
وی ادامه داد: پتاسیم موجود در موز و سیبزمینی نیز به کاهش تنشهای جسمی کمک میکند. همچنین، کربوهیدراتهای پیچیده مانند حبوبات (عدس) و غلات کامل (جو دوسر، نانهای سبوسدار) نقش مهمی در ترشح سروتونین دارند؛ سروتونینی که به هورمون حال خوب معروف است و میتواند خلقوخو را بهبود بخشد.
دکتر افخمی با اشاره به اینکه در مقابل، غذاهایی هستند که باید از مصرف آنها پرهیز کنیم یا مصرفشان را محدود کنیم، عنوان کرد: چند دسته ماده غذایی وجود دارد که میتوانند محرک پنهان اضطراب باشند. مصرف زیاد کافئین (در چای غلیظ، قهوه و نوشیدنیهای انرژیزا) میتواند تپش قلب را افزایش داده و مغز را در حالت هشدار قرار دهد. همچنین، قند و شکر سفید، با ایجاد نوسانات شدید در قند خون، میتوانند مستقیماً حس پنیک و اضطراب را تشدید کنند. بنابراین، بهتر است مصرف این مواد را به حداقل برسانیم.
وی توصیه کرد: در روزهایی که اضطراب وارد خانه روان ما میشود، خوب است بدانیم که آرامش همیشه از راههای پیچیده و دورافتاده نمیآید. گاهی یک بشقاب غذای سالم، اولین قدم برای بازپسگیری آرامش ذهن ماست پس نیاز است نفس عمیق بکشید و بدانید که حتی در پرتنشترین روزها، انتخاب یک وعدهٔ غذایی آرامشبخش، یعنی شما هنوز قدرت کنترل خود را دارید.
انتهای پیام/
بارگذاری توسط امیرمهدی مقیم یزدی
